Який стиль йоги обрати, щоб не було нудно

Колаж створено на Pinterest

Нещодавнє дослідження Гарвардської медичної школи показало, що всього два тижні медитації та йоги можуть значно полегшити симптоми депресії та тривоги. Доктор Бала Субраманіам та його команда спостерігали за людьми, які займалися цими практиками всього по 15 хвилин на день. З’ясувалося, що депресія в них зменшилася на 50%, а тривога — на 33%. Вражаюче, чи не так?

Результати дійсно вражать, але давай будемо чесними: йога може бути не для всіх. Іноді перше заняття здається справжнім випробуванням, особливо якщо його — це не зовсім те, що тебе запалює. Я сама спробувала йогу кілька разів, і, зізнаюся, мене не зачепило. Тому ось кілька порад, які можуть допомогти тим, хто, можливо, також вважає йогу нудною:

01. Експериментуй зі стилями

Існує багато різних стилів йоги: від динамічної віньяси до більш спокійної хатха-йоги чи йоги-нідри для глибокої релаксації. Яка практика тобі до душі? Більш інтенсивна або, навпаки, щось повільніше й зосереджене на диханні?

02. Займайcя з різними інструкторами

Кожен інструктор має свій унікальний підхід до практики, що може освіжити твої заняття та розпалити нову цікавість.

03. Практикуй йогу в різних місцях

Займайся вдома, на вулиці, в парку або в йога-студії. Зміна оточення допоможе тобі по-новому поглянути на практику.

Невеликий гайд по стилям йоги

Віньяса-йога: динамічний стиль, де рухи плавно переходять від однієї асани до іншої, поєднуючись із диханням. Цей стиль чудово підходить для тих, хто любить рухатися в ритмі і хоче поєднати фізичні навантаження з медитацією в русі. 

Аштанга-йога: інтенсивний стиль із фіксованими послідовностями асан, які виконуються у швидкому темпі. Ця практика підходить тобі, якщо ти любиш виклики і бажаєш відчути прогрес у своїй фізичній підготовці. Аштанга також включає дихальні вправи (пранаяму) та методи концентрації, які допомагають заспокоїти розум.

Пауер-йога: сучасний стиль, який акцентує увагу на фізичну силу та витривалість, виконуючи вправи в інтенсивному темпі. Цей стиль особливо популярний серед тих, хто хоче поєднати кардіо-тренування з розвитком гнучкості і сили. Пауер-йога часто включає силові елементи, що робить її схожою на силовий тренінг.

Бікрам-йога: виконується в нагрітому приміщенні з чітко встановленою послідовністю поз. Висока температура допомагає м'язам розслабитися і глибше виконувати пози, одночасно стимулюючи інтенсивне потовиділення. 

Хатха-йога: ідеально для початківців і тих, хто хоче зосередитися на основах йоги. Спокійний стиль, що включає основні асани, дихальні вправи і медитацію. Хатха допомагає створити міцний фундамент для подальшого розвитку.

Йін-йога: повільний і медитативний стиль, де пози утримуються довгий час для глибокого розтягнення і релаксації. Йін-йога спрямована на роботу з сухожиллям, зв’язками та суглобами, що робить її чудовою для розвитку гнучкості і відновлення після тренувань. Вона також сприяє заспокоєнню розуму і зниженню рівня стресу.

Айєнгар-йога: акцентує увагу на точності виконання поз та використанні допоміжних засобів. Використання блоків, ременів та інших інструментів допомагає знайти правильне вирівнювання та уникнути травм. Цей стиль особливо корисний для людей з обмеженими фізичними можливостями або тими, хто відновлюється після травм.

Кундаліні-йога: поєднує в собі динамічні рухи з дихальними вправами, співом мантр та медитацією, але фокусується на внутрішньому досвіді та духовному зростанні. Вона спрямована на пробудження внутрішньої енергії і може бути потужним інструментом для саморозвитку та особистісного зростання. Кундаліні-йога підходить тим, хто шукає глибокий зв'язок з власним духовним я.

Йога Нідра: дуже повільний стиль, який фокусується на глибокому розслабленні та введенні в медитативний стан. Це практика глибокого відпочинку, яка дозволяє зануритися у стан між сном і неспанням, допомагаючи знизити рівень стресу та покращити якість сну. Йога Нідра часто використовується як додаткова практика до інших стилів йоги для досягнення повного релаксу.

Змінюй стилі, експериментуй, шукай те, що дійсно приносить тобі задоволення. І пам’ятай, що йога – це не лише про фізичні вправи, а й про те, як ти відчуваєш себе всередині.