Немає часу на медитацію? Спробуй медитативні миті

Колаж створено на Pinterest

Війна стала розсадником епідемії СГД – стрес, тривога і депресія – трьох недуг, від яких майже не можливо сховатися сьогодні. Медитація може стати твоїм рятівним кругом. Вона зменшує біль, покращує сон, вчить контролювати імпульсивні реакції та жити життя “тут і зараз” без жалю щодо минулого та тривожних думок про майбутнє. 

Скільки разів ти хотіла зробити медитацію невід’ємною частиною своєї рутини? То одне, то інше, то ще щось – і день пролітає, а ти знову обіцяєш собі почати з нового дня. Це цілком нормально. Життя сповнене несподіванок, і знайти час для медитації, особливо тривалої, може бути складно.

Але! Існує чудовий спосіб вплести медитацію у своє життя, навіть якщо у тебе зовсім мало вільного часу. Секрет полягає в тому, щоб використовувати короткі моменти протягом дня та перетворювати їх на медитативні миті.

Глибоко дихай та знаходь щось прекрасне під час стоп-сигналу світлофора

Коли ти зупиняєшся на червоне світло, замість того, щоб гортати стрічку Instagram, відповідати на повідомлення або читати новини, зроби глибокий вдих, відчуй як повітря наповнює твоє тіло. Потім озирнись навколо і знайди щось приємне для очей: красиве небо, квітуче дерево чи грайливий постер на стіні будинку. Подякуй собі за цю паузу і за те, що ти жива. 

Вмикай усі сенсори під час прийому їжі

Життя в сучасному світі змушує нас їсти на ходу, не задумуючись про те, що ми їмо. Ми ковтаємо їжу, не відчуваючи її смаку, не цінуючи її дарів. Їжа ж – це не просто засіб для втамування голоду, це джерело задоволення, яке дарує нам природа. Кожен прийом їжі може стати можливістю насолодитися ароматом, смаком, текстурою та відчуттями.

Перетворюй прибирання на медитацію

Перетвори прибирання на медитативну практику, зосередившись на відчуттях у своїх руках, запахах чи звуках, які тебе оточують. Відчуй, як ти тримаєш ганчірку в руці, як вода тече по твоїй шкірі або як пилосос ковтає бруд. Зверни увагу на запахи мийних засобів, пилу або свіжого повітря, яке ти впускаєш у свій дім.

Перетворюй очікування в черзі на практику вдячності

Замість того, щоб нервувати та лаяти весь білий світ, використай час очікування, щоб подумати про речі, за які ти вдячна. Це може бути що завгодно: твоє здоров'я, сім'я, друзі, дах над головою, їжа на столі. Відчуй вдячність за ці речі у своєму серці.

… або 

Уяви собі місце, де ти відчуваєш себе щасливою та розслабленою. Це може бути пляж, ліс, гори або будь-яке інше місце, яке тобі подобається. Зосередься на деталях цього місця: звуках, запахах, відчуттях. Відчуй, як ти розслабляєшся і заспокоюєшся, коли перебуваєш у цьому місці.

---

Спробуй один з цих медитативних моментів, відчуй, як змінюється твоє самопочуття.  Кожен день з такими практиками стане сповненим спокою та гармонії.