Щастя живе в животі: як кишківник впливає на настрій

Колаж створено на Pinterest

Чи відчувала ти коли-небудь, що все йде не так, як треба, і настрій на нулі? Можливо, справа не лише в стресі або проблемах навколо, а й у тому, що відбувається всередині тебе. Твій кишківник – це не просто частина травної системи, а складний орган, який впливає на твоє здоров'я, настрій і навіть сон. Тож якщо тобі знайомі ці відчуття, саме час приділити увагу своєму кишківнику – він може бути ключем до твого добробуту.

Чи знаєш ти, що:

• Кількість бактерій у кишківнику переважає кількість наших власних клітин

• Бактерії в ньому можуть важити до двох кілограмів

• Якби розтягнути кишківник, він покрив би площу, еквівалентну тенісному кортові

• Близько 70% імунних клітин організму перебувають саме там

• Нервова система кишківника настільки розвинена, що її часто називають "другим мозком"

• Люди, які регулярно споживають йогурт та інші пробіотичні продукти, можуть помітити поліпшення настрою і зменшення депресивних симптомів

Як стан мікробіому впливає на настрій

Хронічний стрес негативно впливає на склад мікрофлори кишківника, сприяючи зростанню патогенних бактерій і зменшенню кількості корисних. Це, в свою чергу, підсилює відчуття стресу і тривоги, створюючи замкнене коло.

Ба більше, близько 90% "гормону щастя" – серотоніну, нейромедіатора, відповідального за регуляцію настрою, виробляється в кишківнику. Здорові кишкові бактерії допомагають синтезувати серотонін, сприяючи відчуттю щастя і задоволення. Проблеми з травленням навпаки можуть порушити цей баланс і спричинити розвиток тривоги або депресії. Крім серотоніну, в кишківнику виробляються дофамін і гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), які також відіграють важливу роль у регуляції настрою, тривожності та стресу.

Як покращити здоровʼя кишківника: топ-5 порад

01/ Додавай більше клітковини. Овочі, фрукти, бобові, горіхи та цільнозернові продукти підтримують регулярну роботу кишківника й слугують поживою для корисних бактерій. Збільшуй кількість клітковини поступово та не забувай пити достатньо води.

02 / Урізноманітнюй раціон ферментованими продуктами. Натуральний йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі можуть підтримувати різноманітність кишкової мікробіоти. Пробіотичні добавки потрібні не всім — їх краще обирати відповідно до конкретної потреби та зі спеціалістом.

03 / Підтримуй корисні бактерії пребіотиками. Цибуля, часник, порей, спаржа, бобові та вівсянка містять речовини, якими живляться корисні бактерії. Водночас варто обмежувати надлишок доданого цукру та ультраоброблених продуктів.

04 / Регулярно рухайся. Ходьба, тренування, плавання або будь-яка інша приємна активність підтримують моторику кишківника, обмін речовин і загальний стан організму. Регулярність важливіша за інтенсивність.

05 / Піклуйся про нервову систему. Кишківник і мозок постійно взаємодіють, тому тривалий стрес може впливати на травлення. Йога, медитація, дихальні вправи, повноцінний сон і перерви на відпочинок допомагають організму переходити в більш спокійний режим.

Здоров’я кишківника не залежить від одного «суперпродукту». Найбільше значення мають різноманітне харчування, рух, сон і звички, яких ти можеш дотримуватися регулярно.

Тож наступного разу, коли відчуєш себе не в своїй тарілці, згадай про свій кишківник. Можливо, саме він потребує твоєї уваги.